Health tips - CAI Pharmaceuticals

Διαβάστε περισσότερα

«Μεταμόρφωση»… αλλά τώρα !

Θες να χάσεις κιλά, να τονώσεις τους μυς σου ή να χτίσεις μυς; Θες να νιώθεις ευεξία, περισσότερη ενέργεια ή αυτοπεποίθηση;

Ήρθε η ώρα για τη μεταμόρφωσή σου !

Αν στ’ αλήθεια θες να κάνεις μία αλλαγή στη ζωή σου… Ξεκίνησε τώρα !

Το κλειδί για να πετύχεις είναι η συνέπεια και η πειθαρχία στο στόχο σου.
Χωρίς άγχος, χωρίς υπερβολές και ακρότητες.

Το πιο δύσκολο βήμα είναι η αρχή. Γι’ αυτό κάνε την τώρα. Μην αναβάλλεις άλλο την υγεία σου.

Βρες κίνητρο. Σε έναν έρωτα, σε ρούχα που θες να ξαναμπείς, στην εξάλειψη ενός σωματικού ή ψυχικού πόνου, στο επικείμενο καλοκαίρι και στην παραλία; Βρες το όμως. Θα σε κρατήσει κινητοποιημένο στις δυσκολίες να μείνεις πειθαρχημένος στο στόχο σου.

Οραματίσου την αλλαγή που θες να δεις. Σκέψου πώς θες να νιώσεις, την ενέργεια που αποζητάς και πού είσαι ικανός να φτάσεις. Κάνε εικόνα τον νέο σου εαυτό.

Ξάφνιασε τη ρουτίνα σου. Γυμναστικά, διατροφικά, ψυχικά ή κοινωνικά, άλλαζε σε τακτά διαστήματα την καθημερινότητά σου.

Γίνε ζηλιάρης στο καλό και εμπνεύσου από τα θετικά γύρω σου. Χωρίς τύψεις για το παρελθόν και φόβους για το μέλλον.

Το μόνο που έχεις είναι το «τώρα» !

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι !

Μπαίνουμε στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι και παράλληλα με την απαραίτητη αύξηση των καύσεων μέσω της γυμναστικής που καλούμαστε να κάνουμε, οφείλουμε να τραφούμε και πιο σωστά και… έξυπνα!

✔️Φάε όσο θες
από τις παρακάτω τροφές και…
θα χορταίνεις και δε θα παχαίνεις!

* Μανιτάρια

Αποτελούν εξαιρετική τροφή με ελάχιστες θερμίδες, ενώ περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και ελάχιστο νάτριο.

* Σπανάκι

Μπορεί να θεωρηθεί ως υπερτροφή. Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, C, E, Κ, ριβοφλαβίνης και βιταμίνης Β6, ασβεστίου, καλίου, φυτικών ινών, μαγνησίου, φολικού οξέος και σιδήρου. Παράλληλα έχει χαμηλή θερμιδική αξία.

* Φράουλες

Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μαγνησίου και καλίου. Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες οι φράουλες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Αύξηση επομένως της αυτοπεποίθησής μας με τη γυμναστική, έξυπνη κατανάλωση τροφών και …έτοιμοι για την παραλία!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Πειθαρχία και «σύνδεση» !

Είτε μιλάμε για μυϊκή ενδυνάμωση, είτε για μείωση του ποσοστού λίπους και σταθεροποίηση του βάρους, είτε για μείωση του στρες, είτε για υγιεινή διατροφή, ο καλύτερος σύμμαχος είναι η πειθαρχία. Ζητούμενο που μπορεί να αποτελέσει και σκοπό.

Βάλε τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα και θα δεις άμεσα πόσο θα σου αρέσει και θα νοηματοδοτήσει το καθετί το ίδιο το πρόγραμμα, η ίδια η πειθαρχία.

Και βέβαια θα δεις και αποτελέσματα, σωματικά και ψυχικά!

Μία γυμναστική ρουτίνα, ένα μη καταπιεστικό αλλά ωστόσο προγραμματισμένο μενού διατροφής, μία σταθερότητα στην πνευματική σου τροφοδότηση αποτελούν απλές αλλά δύσκολες πολλές φορές αποφάσεις.

Γι’ αυτό:

✔️ Ιεράρχησε τους στόχους σου !
Δες πού θέλεις να φτάσεις και απόλαυσε το ταξίδι!
Μην περιμένεις να «βάλεις καρδιά» μόνο σε αυτό που έρχεται, θα παραμένεις απών από την ίδια σου τη ζωή!
Το νόημα βρίσκεται στη σύνδεσή σου με το τώρα, στην απόλαυση της διαδρομής!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Πόσο ισορροπημένος είσαι;

Η ισορροπία στη ζωή μας είτε ψυχική, είτε συναισθηματική, είτε σωματική αποτελεί ζητούμενο και στόχο! Οδηγεί στην ευτυχία και στην πληρότητα.

Σήμερα θα ασχοληθώ με τη σωματική ισορροπία. Συνυφασμένη άρρηκτα με τον νευρομυϊκό συντονισμό ή συναρμογή και την ιδιοδεκτικότητα. Την ικανότητα των μυϊκών ομάδων δηλαδή να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, την αίσθηση που χρειαζόμαστε για να κατευθύνουμε με ακρίβεια τα μέλη του σώματός μας.

Ιδιαίτερα στις πιο μεγάλες ηλικίες η αστάθεια και ο μη έλεγχος των κινήσεων και των μυών, κυρίως σε πτώσεις, είναι σύνηθες φαινόμενο.

Η άσκηση γενικά και ειδικά οι ασκήσεις ισορροπίας είναι απαραίτητες για την ενδυνάμωση των μυών ώστε να κρατούν τα οστά και επομένως για την αποφυγή τραυματισμών.

✔️το τραμπολίνο
✔️η δοκός και ο δίσκος ισορροπίας
✔️οι ασκήσεις σε ασταθή περιβάλλοντα (όπως το bosu)
✔️οι μετακινήσεις θέσης με κλειστά το ένα ή και τα δύο μάτια
✔️οι αναπηδήσεις στο ένα πόδι και οι εναλλαγές ποδιού στήριξης κατά την κίνηση
✔️η γυμναστική με fitball ή με το foam roller

αποτελούν ενδεικτικά τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων ανισορροπίας και χαρίζουν σε όλους μας ποιότητα στην κίνηση και …χρόνια στη ζωή μας ❗️

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Γλουτιαίοι και Δικέφαλοι μηριαίοι μυς …και οσφυαλγία !


Τις περισσότερες φορές οι πόνοι στη μέση δεν οφείλονται σε κάποιο τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη αλλά σε αδύναμους γλουτιαίους μυς και σε βραχυμένους δικέφαλους μηριαίους μυς (το πίσω μέρος του ποδιού) οι οποίοι προκαλούν ανισορροπίες και αλλάζουν θέση στη λεκάνη.
Αποτέλεσμα αυτού, η οσφυαλγία.

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης των γλουτιαίων και διάτασης των δικέφαλων μηριαίων, δεν αυξάνεις μόνο την αυτοπεποίθησή σου και την εικόνα σου στην παραλία αλλά ανακουφίζεσαι από τους πόνους στη μέση.

Εκτός από τα squats, τα deadlifts και τα kickbacks προσπάθησε να εντάξεις στη γυμναστική σου και τις άρσεις λεκάνης από ύπτια θέση (hip thrusts ή glute bridge), μένοντας ισομετρικά 10” στο τέλος κάθε επανάληψης. Έτσι θα ενεργοποιήσεις τον μεγάλο γλουτιαίο, θα γυμνάσεις τον δικέφαλο μηριαίο και θα ανακουφιστείς από τους πόνους της οσφυαλγίας

Μην ξεχνάς να διατείνεις τους δικέφαλους μηριαίους μυς μετά από κάθε προπόνηση
(μείνε σε διάταση τουλάχιστον 20”)

Ακολούθησε το παρακάτω γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής:

- 25 squats
- 25 deadlifts
- 25 hip thrusts
- 25 glute kickbacks
*2-3 κύκλους
*3 φορές την εβδομάδα

…και δες τα οπίσθιά σου, τη διάθεσή σου και την υγεία σου να μεταμορφώνονται!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Επιστροφή …στην Υγεία ❗️

Μία ημέρα μετά την Τσικνοπέμπτη και το σώμα σου χρειάζεται μία “mini” Αποτοξίνωση.

Φρουτοθεραπεία λοιπόν για 3 ημέρες και ένα αποτελεσματικότατο πρόγραμμα γυμναστικής με το βάρος του σώματος…και έχεις επιστρέψει στην καλή σου φυσική κατάσταση!

✔️Διάλεξε ένα βιολογικό, ώριμο και ζουμερό εποχικό φρούτο! Γι’αυτή την εποχή συστήνεται το μήλο ή το πορτοκαλί.
✔️Φάε όση ποσότητα θέλεις κάθε 3 ώρες. Προσπάθησε να μη σιτίζεσαι πριν από τις 12.00 και μετά τις 20.00.
✔️Μην παραλείπεις το νερό !

Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής:

✅ 50-100 πηδηματάκια (jumping jacks)
✅ 15-20 push ups (για τους μη γυμνασμένους ενδείκνυται η εκτέλεση στα γόνατα)
✅ 15-20 βαθιά καθίσματα (squats)
✅ 30”-45” plank (σανίδα/γέφυρα κοιλιακών)
*Επανάλαβε τον συγκεκριμένο κύκλο 3 φορές, εκτελώντας στο τέλος του προγράμματος ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ διατάσεις.

👉🏻 Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες

Και να θυμάσαι: γυμνάζεσαι και τρέφεσαι σωστά με σκοπό την υγεία σου. Η ομορφιά και η καλή διάθεση ακολουθούν ως αποτέλεσμα.

💪🏻 Καλό τριήμερο ❗️

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

💙 Προ Ετοιμάσου
για μία διαφορετική Ημέρα των Ερωτευμένων

Η 14η Φεβρουαρίου πλησιάζει και εκτός από λουλούδια, σοκολάτες και σαμπάνια, φέτος πρωτοτύπησε και κάνε τη διαφορά !

Καταρχάς είναι Δευτέρα. Και πάντα από Δευτέρα ξεκινούν οι μεγάλες αποφάσεις, οι διατροφές, οι «αρχές» πολλών healthy συνηθειών. Χρησιμοποίησε λοιπόν ως αφορμή την ημέρα για υγιεινά δώρα είτε στον Βαλεντίνο σου είτε στον ίδιο σου τον εαυτό (πώς αλλιώς εξάλλου θα είσαι πάντα ερωτεύσιμος/η).

Παρακάτω μερικές προτάσεις που όντως θα σε οδηγήσουν σε μικρές ή μεγάλες αλλαγές της καθημερινότητάς σου:

✔️προγραμμάτισε μία περιποίηση προσώπου
✔️πρόσφερε ένα κοινό massage ή κάνε ο ίδιος massage στην αγαπημένη σου
✔️αγόρασε μία gift card γυμναστηρίου στον αγαπημένο σου
✔️μοιράσου ένα γυμναστικό session με το ταίρι σου ή ένα privé class με τους φίλους σου
✔️πάρε άδεια και αξιοποίησε την ημέρα «χαζεύοντας». Δεν είναι πολυτέλεια μήπως αυτό;

Το αντίθετο του Έρωτα είναι ο θάνατος.
Ας μείνουμε ζωντανοί λοιπόν και στην πράξη!

❤️Happy Healthy Valentines Day

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

One step at a Time
… στις καλές συνήθειες!

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προβούμε σε μία μόνιμη αλλαγή στη ζωή μας είναι να αισθανόμαστε ότι δεν κάνουμε αλλαγές καθημερινά.

👉🏻 Απαραίτητες και πιο ουσιαστικές είναι οι σταδιακές προσαρμογές του τρόπου ζωής μας με συνέπεια.

Θα δούμε σε όλους τους τομείς και ειδικότερα στους τομείς της γυμναστικής και της διατροφής, μεγάλη διαφορά και μόνιμη, εάν:

1️⃣ Δεν εντάσσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα μονομιάς την πολύωρη και κοπιαστική γυμναστική.

👉🏻Ένα βήμα τη φορά στη διάρκειά της, σταδιακή επιβάρυνση, διάλειμμα και αποχή όταν νιώθουμε ότι σταματά να είναι ευχαρίστηση. Ο πρωταθλητισμός περισσότερο βλάπτει παρά ωφελεί.

2️⃣ Δεν κόψουμε «μαχαίρι» το ανθυγιεινό φαγητό.

👉🏻Ξεκινάμε να τρώμε υγιεινά, αλλά επιβραβεύουμε τον εαυτό μας με ανάσες junk food που μας δίνουν χαρά. Έτσι και ξαφνιάζουμε τον μεταβολισμό μας και δεν ωθούμε την ψυχολογία μας στα άκρα με υπερβολές ασιτίας ή διατροφικής πειθαρχίας που σίγουρα θα οδηγήσουν στη διακοπή οποιασδήποτε προσπάθειας.

Και ας μην ξεχνάμε:
✔️Αισθανόμαστε ζωντανοί στο βαθμό που κάνουμε πράγματα με χαρά και με «καρδιά»…στο βαθμό που Συμμετέχουμε σε αυτά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

New Year's Resolutions… NOT!

Φέτος σκέφτηκα να μην κάνω σχέδια!
Κάθε χρονιά έκανα.

Στόχους, χρονοδιαγράμματα, «resolutions»… και πάλι στόχους και πάλι διορίες που έβαζα μόνος ή κάποιοι άλλοι που άφηνα εγώ να μου βάζουν!

Και τελικά αγχωνόμουν να τα πετύχω.
Ήθελα όλα να τα ελέγχω. Και δεν απολάμβανα καθόλου το ταξίδι και τη διαδρομή.
Ο κάθε στόχος γίνονταν υποχρέωση.
Και ας το χρύσωνα το χάπι με τη λέξη «φιλοδοξία». Ψέμα είναι και αυτό. Ή τουλάχιστον δε σε οδηγεί στη χαρά!

Και έρχεται κάτι απρόοπτο, έρχεται η πανδημία, έρχεται κάτι διαφορετικό πάντα από αυτά που σχεδιάζεις με τόση επιμέλεια…
Και το ποτάμι κυλάει όσο και να στυλώνεις τα πόδια ή να προσπαθείς να πας αντίθετα.

Γι’ αυτό είπα να μην κάνω σχέδια! Μάλλον έκανα… αλλά με άλλο «προσανατολισμό»!

Αποφάσισα να χαίρομαι το ξάφνιασμα,
να δέχομαι την έκπληξη που μου επιφυλάσσει το ταξίδι της ζωής.

Εκεί βρήκα μια μαγεία, μια αναπάντεχη ελευθερία!

New Year's Resolutions λοιπόν…
η δεκτικότητά μας σε οτιδήποτε νέο,
η θετική αντίδρασή μας στην έκπληξη!

Καλή χρονιά
ΚΑΝΕ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

“Επιθυμείς να είσαι πιο ευφυής;”

- Ψάχνεις τρόπους να διαχειρίζεσαι με ορθότερο τρόπο τα οικονομικά σου;
- Θες να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στα μαθηματικά, στη ρητορική σου ικανότητα, σε οποιαδήποτε τεχνική σου δεξιότητα;
- Αναζητάς βελτίωση της μνήμης σου, της κριτικής σου σκέψης, της αποφασιστικότητάς σου, της ψυχικής σου διάθεσης;
- Προσπαθείς να αποφύγεις το Alzheimer;

💪🏻 ΚΑΝΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ‼️

🏋🏻 Η προπόνηση με βάρη προστατεύει τον εγκέφαλό σου από τον εκφυλισμό.

🏃🏻 Η άσκηση αποτελεί το πιο έγκυρο μέσο για την ανάπτυξη του δείκτη ευφυΐας σου.

Ένα γυμνασμένο καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχει καλύτερη οξυγόνωση και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αιμάτωση στον εγκέφαλο.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα τεμπελιάσεις να πας στο γυμναστήριο ή στο πάρκο για τρέξιμο, σκέψου όχι μόνο το αισθητικό αποτέλεσμα που αφήνεις πίσω, αλλά κυρίως θυμήσου τα διανοητικά και ψυχολογικά οφέλη της άσκησης στον οργανισμό σου ❗️

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Η σωματική αδράνεια σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για σοβαρές επιπτώσεις από τον COVID-19 ❗

💪🏻 Η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό με κύριο χαρακτηριστικό τη μείωση του κινδύνου συστηματικής φλεγμονής, η οποία συμβάλλει κυρίως στη βλάβη των πνευμόνων που προκαλείται από τον COVID-19.

- Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να σε βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και διαφόρων μορφών καρκίνου - καταστάσεις δηλαδή που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σου στον COVID-19.

- Βελτιώνει επίσης τη δύναμη των οστών και των μυών και αυξάνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη φυσική κατάσταση. Για τους ηλικιωμένους, οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.

👉🏻 Ακόμα όμως και ένα μικρό διάλειμμα από την καθιστική σου εργασία

➖ 5-10 λεπτά σωματικής άσκησης ελαφριάς έντασης, όπως περπάτημα ή stretching ➖

θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους μυς σου και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή σου δραστηριότητα.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδόν 40 ημέρες πριν τα Χριστούγεννα και έχεις την ευκαιρία να ξεκινήσεις τώρα κάτι αξιομνημόνευτο!

➖ Ν Η Σ Τ Ε Ι Α ➖

✅Φρούτα
✅Λαχανικά
✅Όσπρια
✅Ψάρι

Ξέχασε για λίγο το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα ψωμιά και θα δεις τον οργανισμό σου να αποτοξινώνεται και το δέρμα σου να λάμπει!

Παράλληλα πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου την άσκηση (έστω και 20 λεπτά γυμναστική αρκούν), βάλε ως αρχή την περίοδο αυτή να ενυδατώνεσαι επαρκώς και να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες το 24ωρο και απόλαυσε την περίοδο των γιορτών δυνατός, υγιής και λαμπερός!

Νήστεψε όμως όχι μόνο στο φαγητό…

Νήστεψε στην κακία, στην άσχημη διάθεση, στον εγωισμό, στις κακές σκέψεις προς τον κάθε άλλον και γέμισε την καρδιά σου μόνο χαμόγελο και αγάπη.

Παρατήρησε τον εαυτό σου πόσο θα έχει αλλάξει εσωτερικά και εξωτερικά!

Let’s do this ! Μια απόφαση είναι…

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

“Ρουτίνα Υγείας”

Τίποτα δε σε βοηθάει περισσότερο να αντεπεξέρχεσαι στις προκλήσεις της καθημερινότητας από ένα σώμα δυνατό και ξεκούραστο.

Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεσαι μία “ρουτίνα υγείας”:

✅ γυμναστική
✅ ισορροπημένη διατροφή
✅ ποιοτικό ύπνο για επιπλέον ενέργεια

💪🏻👊🏻 Μην παραλείπεις ούτε μία ημέρα τη γυμναστική! Είτε είναι προπόνηση, είτε τρέξιμο, είτε απλή κίνηση που θα δώσει στο σώμα το κινητικό ερέθισμα που χρειάζεται.

➖Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στην προπονητική ρουτίνα είναι:

🚹 στους άνδρες, η έλλειψη προγραμμάτων stretching, pilates, yoga, με αποτέλεσμα να βραχύνονται οι μυς και να χάνουν την ελαστικότητά τους οι αρθρώσεις.

🚺 στις γυναίκες, η έλλειψη γυμναστικής με βάρη και η μη τήρηση της αρχής της επιβάρυνσης, το να μην προσθέτεις δηλαδή βάρη κατά την πρόοδο των προπονήσεων.

🥕🥦 Εξατομίκευσε τη διατροφή σου. Κάτι που “δουλεύει” στην Jennifer Lopez δε σημαίνει ότι ταιριάζει και στο δικό σου σώμα!

💤☕ Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και θα σε αναζωογονήσει. Δοκίμασε το παρακάτω: πιες καφέ αμέσως πριν κοιμηθείς.

Ακούγεται παράξενο, αλλά στην πραγματικότητα θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνήσεις, καθώς τα αποτελέσματα της καφεΐνης δεν εμφανίζονται για περίπου 45 λεπτά.

〰 Ξεκίνησε τώρα και παρακολούθησε την παραγωγικότητά σου να αυξάνεται ❗

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Βροχή και προπόνηση

Μία από τις πιο αξιομνημόνευτες προπονήσεις μου παραμένει μετά από χρόνια ένα έντονο τρέξιμο που μοιράστηκα με μία πολύ καλή φίλη κάτω από καταρρακτώδη βροχή!

Δεν αφήσαμε τον καιρό να μας στερήσει αυτή τη δυναμική προπόνηση. Και θα το θυμόμαστε και οι δύο για πάντα!

Όχι άλλες δικαιολογίες!

Μείνε εστιασμένος στην προπονητική σου ρουτίνα!

* Είτε προετοιμασμένος με τα κατάλληλα ρούχα και διάθεση για να γυμναστείς στη βροχή
* Είτε ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο γυμναστήριο (και αποφάσισε απλά ότι θα ταλαιπωρηθείς λίγο περισσότερο στη μετακίνησή σου προς αυτό)
* Είτε μείνε σπίτι και γυμνάσου (online προγράμματα του γυμναστηρίου σου, στο YouTube, διάφορα applications κλπ)

Τα οφέλη της διατήρησης της προπονητικής σου ρουτίνας είναι τεράστια:

✅ ψυχολογικά αποδεικνύεσαι συνεπής και γεμίζεις αυτοπεποίθηση στο ότι βγαίνεις νικητής απέναντι σε οποιαδήποτε δυσκολία και συνθήκη

✅ αν έχεις συνηθίσει να γυμνάζεσαι outdoor και δε θέλεις να βραχείς, αποτελεί 1ης τάξεως ευκαιρία να αλλάξεις για λίγο το πρόγραμμά σου και να ακολουθήσεις ένα διασκεδαστικό session γυμναστηρίου ή απλά να σηκώσεις βάρη!

✅ αν διαλέξεις να γυμναστείς στη βροχή:
- δυναμώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα
- καις περισσότερες θερμίδες
- αυξάνεις το μεταβολισμό σου γιατί αναγκάζεται το σώμα να “δουλέψει” περισσότερο για να ζεσταθεί
- “ξυπνάς” το πνεύμα σου και γιατί βρίσκονται όλες σου οι αισθήσεις σε επιφυλακή οπότε εξασκείσαι στις αντιδράσεις σου σε συνθήκες stress και γιατί ο ήχος της βροχής σε αναζωογονεί και σε ηρεμεί εντέλει

👉🏻 Οι διαφορετικές καιρικές συνθήκες είναι ευκαιρίες! Μας αλλάζουν τον τρόπο αντιμετώπισης της καθημερινότητάς μας και μας κάνουν συμμέτοχους στην ίδια τη ζωή.

💪🏻 Καθετί αλλάζει, ρέει, κινείται.

Το θέμα είναι πόσο εμείς είμαστε έτοιμοι και θέλουμε να ζήσουμε ❗

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Αποφάσισε Τώρα ποιος θες να είσαι το 2022 !

…Χτίζοντας Νέους Υγιεινούς Τρόπους Ζωής !

Ο Οκτώβριος είναι ο κατεξοχήν μήνας αποφάσεων:

☑️ Ή ξεκινάς ή βαλτώνεις!

Διαπιστώνεις ότι δεν έχεις άλλο χρόνο αναβολής. Ο Σεπτέμβριος πέρασε προσπαθώντας να συνειδητοποιήσεις πότε τελείωσε το καλοκαίρι, συντηρώντας κατά πολύ τις “κακές” συνήθειές του και πότε ξεκίνησαν οι υποχρεώσεις.

🔜 Το 2022 είναι πιο κοντά από ό,τι νομίζεις.

🔹 Έχεις 3 μήνες.

Αρκετό χρόνο για να κάνεις μία σοβαρή αλλαγή στη ρουτίνα σου.

Ξεκίνησε τις συνήθειες που θα σε κρατήσουν ενεργό και υγιή το 2021.

Και προχώρησε δυνατά στο 2022.

👉🏻 Γυμνάσου καθημερινά για 30’
👉🏻 Ελαχιστοποίησε τη ζάχαρη και το αλκοόλ
👉🏻 Κοιμήσου νωρίτερα και περισσότερο
👉🏻 Πιες αρκετό νερό

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Stretching

Χτίζοντας καθημερινά έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι διατάσεις, ή αλλιώς stretching, αποτελούν απλές κινήσεις τεντώματος των μυών, διατηρώντας τους εύκαμπτους, δυνατούς και υγιείς.

Είτε ενεργητικές είτε βαλλιστικές είτε παθητικές τα οφέλη τους είναι ευεργετικά:

* αποτρέπουν την δυσκαμψία των μυών και αυξάνουν την ευλυγισία
* ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους
* βελτιώνουν την ισορροπία
* αυξάνουν την κινητικότητα και τη λίπανση των αρθρώσεων
* ενισχύουν τη σωστή στάση του σώματος
* προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
* απομακρύνουν το γαλακτικό οξύ από τους μυς (ουσία που δημιουργεί κόπωση μετά από οποιοδήποτε μυϊκό έργο)

✔ Ακόμα και στο ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο λόγω της αυξημένης ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που επιτυγχάνεται δημιουργούν ψυχική ηρεμία, βοηθούν στη διαχείριση του στρες και αυξάνουν τα ενεργειακά μας επίπεδα, με αποτέλεσμα μία αίσθηση αναζωογόνησης.

✔ Μην παραλείπετε το stretching
•είτε πριν την προπόνηση ως προθέρμανση
(δυναμικές και βαλλιστικές διατάσεις)
•είτε μετά ως αποθεραπεία
(παθητικές διατάσεις)

👉🏻 Δημιουργήστε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα διατάσεων και δείτε την ημέρα σας και την προπόνησή σας να ξεκινά ή να τελειώνει με ευεξία

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Όταν είσαι πιο δυνατός…
η ζωή είναι πιο εύκολη❗️

Αυτό το καλοκαίρι μην αφήσεις την άσκηση
… ακόμα και στις διακοπές σου!

✔ Εξατομίκευσε κάθε πρόγραμμα προπόνησης και πλάνο διατροφής που διαβάζεις στο διαδίκτυο.

Είσαι διαφορετικός !

Έχεις άλλο σωματότυπο, άλλη ψυχολογία, διαφορετικά γονίδια και κληρονομικότητα και τελείως διαφορετικό ιστορικό άσκησης και διατροφής!

Ό,τι λειτουργεί σε άλλον, σε εσένα δε φαίνεται να αλλάζει κάτι! Μην πτοείσαι!

👉🏻 Βρες τη μέθοδο άσκησης που σου ταιριάζει και σε ευχαριστεί… και θα δεις όντως το σώμα και την ψυχολογία σου να μεταμορφώνονται!

➖ Τρέξιμο προς την παραλία

Ένα ήπιο jogging -ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες-και μετά μία βουτιά στη θάλασσα θα σε ανανεώσει όσο τίποτα.

➖ Κολύμπι στη θάλασσα

Μην πλατσουρίζεις μόνο στα ρηχά! Μέτρησε τις χεριές που κάνεις στο ελεύθερο ή στο πρόσθιο και θα διαπιστώσεις ότι εύκολα διανύεις αποστάσεις. Θέσε λοιπόν κάθε μέρα και έναν μεγαλύτερο στόχο!

➖ Γυμναστική με λάστιχα αντίστασης

Ένας εύκολος, εύχρηστος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για όλο το σώμα με πληθώρα επιλογών σε εξωτερικό χώρο ή και μέσα στο εξοχικό σου.

➖ Χόρεψε! Αν όχι το καλοκαίρι …πότε; Λικνίσου στο ρυθμό της μουσικής του bar, ξέχασε τις έγνοιες σου και κάψε θερμίδες διασκεδάζοντας!

✔…και:

Κοιμήσου αρκετά, πιες πολύ νερό, φάε έξυπνα και υγιεινά, χαλάρωσε από τις τοξικές και επιβλαβείς σκέψεις και καλόμαθε λίγο παραπάνω τον εαυτό σου!

Γιατί Είναι Καλοκαίρι ❗

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

- Pre & Post Workout food -

❇ Τι να καταναλώνεις
ΠΡΙΝ τη γυμναστική σου;

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία άμεση πηγή ενέργειας:
👉🏻 ΛΑΔΙ ΚΑΡΥΔΑΣ

✔ απορροφάται εύκολα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια, χωρίς να αποθηκεύεται στο σώμα με μορφή λίπους.

- Αύξησε τις κετόνες στον οργανισμό σου
- Ενίσχυσε την ενεργειακή σου απόδοση
- Εξοικονόμησε το γλυκογόνο στους μυς σου
- Βελτίωσε την αθλητική σου απόδοση

❇ Τι να καταναλώνεις
ΜΕΤΑ τη γυμναστική σου;

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία πηγή υδατανθράκων που βοηθά στην αναπλήρωση των μειωμένων αποθηκών γλυκογόνου λόγω της άσκησης:
👉🏻 ΜΠΑΝΑΝΑ

✔ αναπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά και τη χαμένη ενέργεια
✔ οι φυτικές της ίνες εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα
✔ είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία των μυών λόγω αυξημένων επιπέδων νατρίου και καλίου ✔ περιέχει ηλεκτρολύτες, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και μαγγάνιο (αυξημένος μεταβολισμός, αυξημένη ενέργεια)

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

✅ Θέλετε ένα δυνατό, καλλίγραμμο και υγιές σώμα για το καλοκαίρι, άμεσα και εύκολα από θέμα χώρου και εξοπλισμού❓

“Tomorrow is today”

👉🏻 Εξασκηθείτε σε 4 βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας και προετοιμαστείτε για οποιαδήποτε πρόκληση:
1. Push-ups
2. Plank
3. Έλξεις
4. Jump Squats

✔ Pushups
Αυξάνουν τη δύναμη, βελτιώνουν την ισορροπία και ενδυναμώνουν το στήθος, τους τρικέφαλους μυς και την πλάτη. Δοκιμάστε πρώτα τα Pushups στα γόνατα αν είστε αρχάριος ή έχετε καιρό να γυμναστείτε.

✔ Plank
Αυτή η άσκηση ενισχύει τον πυρήνα και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας. Βελτιώνει τη στάση σας, μειώνει τον πόνο στην πλάτη και ενισχύει την απόδοσή σας σε κάθε είδος αθλητική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο μπορείτε να το κρατήσετε, τόσο το καλύτερο.

✔ Έλξεις
Η ανύψωση ολόκληρου του σώματος απαιτεί αρκετή δύναμη - αλλά με τη σειρά της σας αφήνει ακόμα πιο δυνατούς στους ώμους, στους κοιλιακούς και στην πλάτη. (για αρχάριους: δοκιμάστε υποβοηθούμενες έλξεις με αντίσταση/λάστιχο).

✔ Jump Squats
Πολυαρθρική - πλειομετρική άσκηση η οποία γυμνάζει όχι μόνο τους γλουτούς και τα πόδια, αλλά βελτιώνει παράλληλα τη σταθερότητα και τη δύναμη. Είναι απαραίτητη για την αύξηση της ταχύτητας, της δύναμης και του νευρομυϊκού συντονισμού σας.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

👌🏻 «Ριζοσπαστικές» προτάσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

✔Άσκηση
Μέσω της καθημερινής γυμναστικής και ιδιαίτερα της αερόβιας άσκησης, βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και επομένως αιματώνονται οι μύες και το δέρμα

✔Αποτοξίνωση
Όταν αναφερόμαστε στην αποτοξίνωση του οργανισμού, εννοούμε την παρακάτω διαδικασία θρέψης με την ακόλουθη σειρά:
- αποκλειστική νηστεία με νερό
- φρουτοθεραπεία
- ωμοφαγία

✔Ενυδάτωση
Κατανάλωση σε καθημερινή βάση νερού ανάλογα με το βάρος (βάρος x 30) π.χ 80kgr x 30 = 2400 δηλ. 2,4 λίτρα νερό ημερησίως

✔Σημύδα
Κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών από το παρακάτω ρόφημα κάθε μέρα, για 3 εβδομάδες. (Προσθέστε δύο κουταλιές φύλλα σημύδας σε ένα φλυτζάνι βραστό νερό για 10’)

✔️Σκωτσέζικο ντους
Εναλλαγή ζεστού - κρύου νερού στο ντους για 5’ σε αναλογία 4/1 (ζεστό/κρύο). Τόνωσε το νευρικό σου σύστημα, τα επινεφρίδια, το ανοσοποιητικό σου και πέτυχε σύσφιγξη του δέρματός σου

✔Ξηρή μάλαξη
Η ξηρή μάλαξη με μία λούφα ή μία τρίχινη βούρτσα επιταχύνει θεαματικά τη μικροκυκλοφορία μέσω της αιμάτωσης.

5’ κυκλικών κινήσεων με στεγνό πάντα σφουγγάρι και με κατεύθυνση την καρδιά, είναι αρκετά για την αποτοξίνωση, την απολέπιση και τον καθαρισμό από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος

👉🏻 αποφυγή:
- αλκοόλ, καφέ, τσιγάρου, μεγάλης ποσότητας αλατιού
- εφαρμοστών ρούχων
- τηγανιτών και λιπαρών τροφών
- αυξομείωσης βάρους

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

✅ Χαρίστε νεανική λάμψη στο δέρμα σας με τακτική άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βάση τα αμινοξέα JALUPRO ❗

Ο τριπλός δραστικός συνδυασμός των αμινοξέων του JALUPRO (γλυκίνη, L-προλίνη και L-λυσίνη) παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Ωστόσο, για εμφανή και άμεσα αποτελέσματα στην ανάπλαση του δέρματος και στην ελαστικότητα της επιδερμίδας είναι απαραίτητα, παράλληλα με την πρόσληψη του συμπληρώματος διατροφής με βάση τα αμινοξέα JALUPRO και:
1. Η γυμναστική
2. Η επαρκής ενυδάτωση
3. Η σωστή διατροφή

👉🏻 Η τόνωση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνει την παραγωγή των κυττάρων κολλαγόνου, χάρη στην διέγερση της αυξητικής ορμόνης.

👉🏻 Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός και η ροή του αίματος αυξάνονται, με αποτέλεσμα να μεταφέρονται περισσότερες βιταμίνες και οξυγόνο στα κύτταρα του δέρματος και επομένως να τονώνεται η ενέργεια των ινοβλαστών που παράγουν το κολλαγόνο.

👉🏻 Η γυμναστική ρυθμίζει-μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) στον οργανισμό, η οποία είναι υπεύθυνη για την καταστροφή του κολλαγόνου της επιδερμίδας και την εμφάνιση ρυτίδων.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

☀ Το καλοκαίρι πλησιάζει!

Εκτός από την υγεία μας και την καλή μας φυσική κατάσταση, μας ενδιαφέρει αρκετά:
✔ η εικόνα μας
✔ η αυτοπεποίθηση που ακολουθεί ένα ντύσιμο στα μεγέθη που μας κολακεύουν

Κύριο βοηθό στο χάσιμο κιλών και περιττού λίπους εκτός από
- τη σωστή διατροφή
- την ενυδάτωση
- τη γυμναστική
αποτελεί η καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Και δεδομένου του λιγοστού χρόνου που διαθέτουμε:

👉🏻 το διαλειμματικό τρέξιμο είναι η λύση❗
Τρέξιμο δηλαδή που περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλείμματα ανάπαυσης.

👉🏻 Ακολούθησε το παρακάτω 24λεπτο πρόγραμμα τρεξίματος και δες άμεσα τα αποτελέσματα στο σώμα σου, στα ρούχα σου και στην ψυχολογία σου:
* Προθέρμανση 4´στο 50%-60% της ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα)
* Κυρίως προπόνηση 16´
- 1´υψηλής έντασης άσκηση (ανάλογα με το επίπεδό μας) στο 85%-95% της ΜΚΣ
- 1´ άσκηση χαμηλής έντασης στο 55%-65% της ΜΚΣ
* Αποθεραπεία 4´στο 50%-60% της ΜΚΣ

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Βιταμίνη D «Η βιταμίνη του ήλιου»

✔ Η βιταμίνη D, η οποία στην ουσία δρα ως ορμόνη δεν ευθύνεται μόνο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά ισχυροποιεί και την άμυνά μας για πολλές ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο γρίπης 7 φορές όταν τα επίπεδά της στο αίμα είναι υψηλά. Μυϊκή αδυναμία, χρόνια κόπωση, αλλαγές στη διάθεση, αδυναμία συγκέντρωσης, κεφαλαλγίες μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψή της.

✔ Όσοι παρουσιάζουν έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη έχουν έως και 77% χαμηλότερες επιδόσεις στις αθλητικές τους δραστηριότητες, διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τάλσα. Και αυτό γιατί η βιταμίνη D εμπλέκεται στη διαδικασία απελευθέρωσης ασβεστίου από τα μυϊκά κύτταρα, επηρεάζοντας το ρυθμό των μυϊκών συσπάσεων.

👉 Κάνετε Ήλιο-ΘΕΡΑΠΕΙΑ! 15 λεπτά την ημέρα με ακάλυπτα πρόσωπο και άνω και κάτω άκρα, χωρίς αντιηλιακό!

👉 Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες λιπαρών ψαριών, πλούσιων σε βιταμίνη D (σολομό, τόνο, μπακαλιάρο, πέστροφα, σαρδέλες), αλλά και αυγά και μανιτάρια.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

«Ψευδοβιταμίνη» Καρνιτίνη - ο Πολύτιμος σύμμαχος της σιλουέτας μας

✔ Η βιολογική ουσία καρνιτίνη εγκλωβίζει τα λιπαρά οξέα στα κύτταρα του οργανισμού, ώστε να πραγματοποιηθεί η καύση του λίπους και η παραγωγή ενέργειας. Όταν απουσιάζει, τα μόρια του λίπους κυκλοφορούν στο αίμα και πολλαπλασιάζονται.

✔ Λαχανικά, σαλάτες, δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο, πάντα με τη συνοδεία λεμονιού, αποτελούν άριστες πηγές καρνιτίνης.

💪🏻 Επίσης με τη βοήθεια της γυμναστικής, όπου οι μύες απαιτούν ενέργεια λόγω της αυξημένης δραστηριότητάς τους, ένας τεράστιος αριθμός μορίων καρνιτίνης αποσπά μόρια λίπους από το αίμα και τα μεταφέρει για άμεση καύση στα κύτταρα.

🆘 Άτομα που παχαίνουν ή παραμένουν στα ίδια κιλά, χωρίς να δικαιολογείται αυτό από υπερκατανάλωση τροφής, ας αναζητήσουν τα αίτια στην:

👉🏻 έλλειψη καρνιτίνης, οπότε το λίπος δεν απομακρύνεται

👉🏻 παράλληλη έλλειψη άσκησης

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Επιτυγχάνοντας τους στόχους σου

👉🏻 Γίνεσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου !

✔Θρέψου σωστά, ενυδατώσου, κοιμήσου ικανοποιητικά, βγες στον ήλιο, χαμογέλα, αγάπησε αυτό που είσαι !

- Η αποτυχία δεν είναι παρά μία ευκαιρία αναθεώρησης της στρατηγικής σου - Και φυσικά...

🏻 Γυμνάσου έξυπνα και σωστά !

Η πρότασή μου;

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ( HIIT )

Μία ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης 30 περίπου λεπτών, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.

💪🏻 Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τον μεταβολισμό της γλυκόζης και βοηθάει στην καύση του λίπους.
* προθέρμανση 5’
* 10-15 κύκλοι κατά τους οποίους εναλλάσσονται περίοδοι:
- υψηλής έντασης
(90-95% δυσκολίας για 30’’)
- μέτριας έντασης
(70-75% δυσκολίας για 30’’)
* αποθεραπεία 5’

✅ Χωρίς εξοπλισμό, εύκολα και παντού !

💯 Κάψε λίπος σε λιγότερο χρόνο, βελτίωσε την αντοχή και τη δύναμή σου και φτιάξε τη διάθεσή σου❗

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Περίοδος Νηστείας... και όχι ασιτίας!

〰 Επανάκτησε την υγεία σου:
- με ποιοτικό φαγητό
- με ελάττωση της ποσότητας της τροφής σου
- με μείωση των γευμάτων σου
- με περιοδική νηστεία
〰 Γεύσου τα πραγματικά οφέλη της νηστείας με φυσική διατροφή (αλκαλική φυτοφαγία):
- φρούτα (μονοφαγία)
- λαχανικά (βάλε στη ζωή σου τους χυμούς λαχανικών)
- όσπρια (2-3 φορές την εβδομάδα και με συνοδεία σαλάτας)
〰 Μείνε ενυδατωμένος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας
- πιες για αρχή 3 ποτήρια νερό πριν και μετά τον ύπνο
- όχι νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος
- για επιπλέον «υγεία», στύψε στο ποτήρι σου ένα λεμόνι
〰 Γυμνάσου καθημερινά:
- Δώσε ένα κινητικό ερέθισμα στο σώμα σου (30 λεπτά άσκηση)
- Ακολούθησε σωστή τακτική προπόνησης με πολυαρθρικές ασκήσεις που γυμνάζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες
- Κάνε πάντα ζέσταμα και αποθεραπεία

Η περίοδος νηστείας που ακολουθεί, αποτελεί μία πρώτης τάξεως ευκαιρία για αποτοξίνωση, για επαναπροσδιορισμό προτεραιοτήτων και για extra ενέργεια και ζωή.

Μην ξεχάσεις να προσφέρεις το δώρο αυτό στον εαυτό σου!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο απαραίτητο είναι το ασβέστιο στον οργανισμό σου;

➖Χτίζει υγιή οστά
➖Εξασφαλίζει την επικοινωνία μεταξύ εγκεφάλου και οργάνων και συνεπώς ένα υγιές νευρικό σύστημα

Η έλλειψη αφομοιώσιμου ασβεστίου προκαλεί:
1. όξυνση του αίματος
2. το αίμα παίρνει ασβέστιο από τα οστά και τα δόντια για να γίνει αλκαλικό
3. οστεοπόρωση
4. προβλήματα στα δόντια

Η μέση ποσότητα πρόσληψης ενός ενήλικα;
~ 800-1000mlgr
* Αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο παρουσιάζουν οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη, στην περίοδο του θηλασμού και στην εμμηνόπαυση.

☑ Let’s think outside the box ❗️

- Πηγές αφομοιώσιμου ασβεστίου:
Σουσάμι / Αμύγδαλα / Σύκα αποξηραμένα / Πορτοκάλια / Μπρόκολο / Σπανάκι / Φασολάκια φρέσκα / Μαρούλι / Πράσινα λαχανικά / Μαϊντανός / Χυμός καρότου / Όσπρια / Αποξηραμένα φρούτα

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

✔ Ο επαρκής ύπνος θεραπεύει και αναπλάθει το σώμα μας!

✔ Μια ώρα επιπλέον ξεκούρασης μπορεί να ρυθμίσει την πίεση!

Το άδειο στομάχι πριν τον ύπνο και ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα εγγυώνται:
- Ισχυρό ανοσοποιητικό
- Υγιές νευρικό σύστημα
- Άριστη διάθεση το επόμενο πρωί
〰 Εντέλει;
Εγγυώνται Ενέργεια και Μακροζωία!

✔ Και ένα μικρό αλλά θαυματουργό tip υγείας, ισοδύναμο με ένα «δυνατό υπνωτικό χάπι»: Χυμός για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο
- 200gr. μαρούλι
- 300gr. σέλερι
- 1 ξινόμηλο
- 1 λεμόνι

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η σχέση της αγάπης...με την σωστή διατροφή και την καλή μας διάθεση;

✔ Η αγάπη και η στοργή παράγουν τις ορμόνες της ευτυχίας, νοραδρεναλίνη και β-ενδορφίνη.

✔ Η έλλειψη αγάπης και στοργής, σε συνδυασμό με την αυξημένη παραγωγή των ορμονών του στρες που συνεπάγεται, επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό του εγκεφάλου και των νεύρων.

✔ Τροφές με ελάχιστες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν ελλιπώς τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα.

▪ Αποτέλεσμα των παραπάνω; Η συνεχής μεταβολή της διάθεσής μας. Από την αισιοδοξία στο άγχος, από την ευεξία στην καταθλιπτική διάθεση.

〰 Η λύση; Ας αγαπήσουμε απλόχερα τους γύρω μας. Έτσι θα αγαπήσουμε και τον εαυτό μας. Ας υιοθετήσουμε συνήθειες διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

✔ Αποτοξίνωσε άμεσα το σώμα σου - Άλλαξε ριζικά τον τρόπο ζωής και διατροφής σου Η καθημερινή άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι δύο βοηθοί σου στην επίτευξη του στόχου σου!

👉 📅 Ακολούθησε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής:
▪ Προθέρμανση 3’
- επιτόπιο τρέξιμο
- επιτόπια άλματα με άρσεις χεριών
▪ Πρόγραμμα γυμναστικής
- push-ups: 15 επαναλήψεις
- ημικαθίσματα: 20 επαναλήψεις
- σανίδα κοιλιακών (plank): 30” … x 3 φορές / διάλειμμα 1’
▪ Διατάσεις

👉 📅 Ακολούθησε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής: ▪ Αλκαλικές Φυτικές Τροφές:
- φρέσκα φρούτα
- ωμά και βραστά λαχανικά
- φρεσκοστυμμένους χυμούς
▪ Λιπαρά μόνο από:
- αβοκάντο
- ωμούς/ανάλατους ξηρούς καρπούς

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Αν γυμνάζεσαι συστηματικά στα 70 σου χρόνια:

🌟 παρουσιάζεις λιγότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου σου και επομένως μειωμένη εκφύλιση της μνήμης και της σκέψης σου

🌟 έχεις περισσότερη φαιά ουσία, γεγονός που υποδηλώνει ότι έχουν πεθάνει πολύ λιγότερα εγκεφαλικά κύτταρα

🌟 η λευκή ουσία του εγκεφάλου σου (το δίκτυο επικοινωνίας μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου σου δηλαδή) υπόκειται λιγότερες βλάβες

🌟 ελαττώνεις τον κίνδυνο άνοιας και επιβραδύνεις την έναρξή της

🌟 έχεις αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, τροφοδοτώντας τον με άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά

✅ Παρακίνησε τώρα τους δικούς σου αγαπημένους να ασκηθούν!

✅ Θα τους προσφέρεις χρόνια υγιή και ουσιαστικά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Θες λείο και απαλό δέρμα; Υγιή και λαμπερά μαλλιά; Βλέμμα γεμάτο λάμψη;

Θωράκισε τον οργανισμό σου με βιταμίνες A και C, τις βιταμίνες της ομορφιάς.

Συκώτι μοσχαριού, πλατύφυλλα λαχανικά με πράσινο χρώμα, καρότα αλλά και μουρουνέλαιο αποτελούν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A.

Μούρα, πορτοκάλια, λεμόνια, βατόμουρα, αλλά και σπανάκι, μπρόκολο, αρακάς, λάχανο αποτελούν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Άλλαξε τις διατροφικές σου συνήθειες!

Επένδυσε στην υγεία σου!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαβάστε περισσότερα

Κάνε κάτι για εσένα: Νιώσε τα οφέλη της άσκησης στο σώμα και στην ψυχολογία σου. Όταν γυμνάζεσαι εκκρίνεις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης και της ευεξίας.

Μη στερείς το δώρο της γυμναστικής από τον εαυτό σου. Μετά τη γυμναστική «οργανικά» πάντα ΕΙΣΑΙ καλύτερα!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

ESHOP